http://www.aptiekualianse.lv/lv/uzzini-vairak/detail.php Uzzini vairāk

Uzzini vairāk

Vingrojumi nogurušām kājām

Vingrojumi nogurušām kājām

Avots: Aptiekāra Žurnāls

Lai atpūtinātu nogurušas un pietūkušas kājas, jānodrošina to normāla apasiņošana un limfas attece. Te noder daudzas aktivitātes, sākot ar pastaigu, iešanu, nūjošanu, skriešanu, – jebkura slodze, kas liek strādāt kāju muskuļiem un asinīm straujāk riņķot. Mājās vai darbā kādā atsevišķā telpā var veikt vienkāršus vingrojumus – ja tiem veltīsiet kaut desmit minūtes, jutīsieties labāk. Vēlams vingrošanas laikā kājas pacelt, lai veicinātu asins atplūšanu no tām, veicot aktīvas locītavu kustības – asinsrites uzlabošanai.

Vingrojumus iesaka trenere Ance Auziņa

Ritentiņš

Tas jāveic guļus uz muguras, uz cietas pamatnes, piemēram, uz grīdas, noklājot paklāju vai segu. Pamīšus ar abām kājām veic velosipēda mīšanai līdzīgas kustības, mugurai un kājām veidojot 90 grādu leņķi.

Kāju apļošana

Palieciet iepriekšējā pozīcijā, kājas paceltas taisni augšā. Ar vienu kāju veiciet apli, to nesaliecot, otra kāja iztaisnota un stingra. Ja nav iespējams nedarbojošos kāju noturēt taisni, to var saliekt.

Kāju izvēršana

Pozīcija iepriekšējā – guļus uz muguras, kājas taisni paceltas un tiek izvērstas iespējami plati, tad atkal saliktas kopā. Kāju izvēršanai jābūt apzinātai un kontrolētai. To pašu kustību varat veikt, saliecot kājas ceļgalos.

Pēdu vingrināšana

Guliet tāpat uz muguras, šoreiz pret grīdu atbalstīti tikai pleci, rokas un kāju pēdas, bet muguru, sēžamvietu un saliektās kājas lēnām celiet uz augšu un pēc tam atkal lejā.

Dejošana

Vingrojums izpildāms stāvus, ar taisnu muguru un nelielā iesēdienā, kājas plati izvērstas. Pārmaiņus pacelieties pirkstgalos, saglabājot taisnu muguru.

Sēdus bez soliņa

Šis vingrojums noderēs arī cilvēkiem ar muguras problēmām. To veic, ar muguru atbalstoties pie sienas un it kā sēžot uz neesoša krēsla. Mugura tiek stingri balstīta, vienlaikus var izkustināt gan roku, gan kāju locītavas un muskuļus.

Pirkstgalu apļošana

Pozīcija stāvus, kājas plecu platumā. Pamīšus apļojiet vienas un otras kājas pirkstgalus – vispirms vienā, tad pretējā virzienā.

Ceļgalu izvingrināšana

Šis vingrojums jāpilda stāvus, ar vienu roku turoties pie sienas un taisni un iespējami augstu cilājot ārējo kāju, kas saliekta celī un izvērsta uz āru. Tad pagriezieties, lai pie sienas ir jau izvingrinātā kāja, un veiciet vingrojumu ar otru.

Kāju vēzēšana

Poza tā pati, tikai šoreiz kājas mētā uz priekšu un uz augšu, saliektas ceļgalā.

Kājas pie sienas

Atgriezieties pozā guļus uz muguras, bet kājas paceltas stāvus un atbalstītas pret sienu, rokas – paceltas gaisā. Lēni laidiet kājas un rokas, cik zemu iespējams, tad atkal augšā.



Līdzīgi raksti

Tabletītes erekcijai

Vienā no daudzu iemīļotā seriāla Sekss un lielpilsēta sērijām seksuālo attiecību eksperte Samanta aizrāvās ar ideju par populārajām tabletītēm, kas palīdzēs uzturēt vīrieša erekciju. Atšķirībā...

Lasīt vairāk


Statiskās slodzes slimība – osteohondroze

Stīva un sāpoša mugura bijusi teju ikvienam, piemēram, pēc kartupeļu talkas rudenī. Neiroloģe Rūta Jansone skaidro, ka par to nav jāuztraucas, bet, ja sāpes mugurkaulā ir nepārtraukti un rada...

Lasīt vairāk


Satraucošākās neziņas minūtes

Minūte, divas, trīs... Ir brīži, kad tās velkas tik lēni un mokoši, tajās tiek pārdomāta visa līdzšinējā dzīve, izplānota nākotne. Tās ir minūtes, kad tiek gaidīts grūtniecības testa rezultāts....

Lasīt vairāk


Sargi savu sargu!

Mediķi visā pasaulē brīdina: sargi savu imunitāti, jo tieši tā sargā tevi! Bet ko darīt, ja tavā aizsargsistēmā jau izrauti robi un lielie cietokšņa vārti vairs turas tikai uz nieka krampīša?...

Lasīt vairāk


Sāpīgie mezgliņi, par kuriem kautrējas runāt

Konsultējusi P.Stradiņa klīniskās universitātes slimnīcas ķirurģe - proktoloģe Inga Melbārde-Gorkuša

Hemoroīdi ir viena no tām slimībām, par kuru daudzi cilvēki kautrējas uzsākt sarunu ar saviem...

Lasīt vairāk


Sāp locītavas jau kopš bērnības

Latvijā ir apmēram 1500 bērnu (līdz 18 gadu vecumam), kuri slimo ar kādu no reimatoloģiskām slimībām. Vieglāk norit akūtie artrīti, kas parasti veidojas pēc kādas infekcijas slimības un locītavās nerada...

Lasīt vairāk


Pirmā palīdzība traumas gadījumā


Konsultē traumatologs ortopēds Dmitrijs Kirejevs

Lasīt vairāk


Pēkšņas muguras sāpes

Tādas, ka nevar ne izkāpt no gultas, ne pieliekties, ne aiziet uz darbu. Kas noticis? Konsultē sertificēta fizioterapeite un masiere Ineta Zaharevska

Lasīt vairāk


Palīgs pārvietoties

Opīšiem un omītēm, arī gados jauniem cilvēkiem pēc traumām bieži vien jāizmanto kāds pārvietošanās palīglīdzeklis. Liela daļa no tiem ir nopērkama tieši aptiekās. Kā atrast piemērotāko? Konsultē...

Lasīt vairāk


Locītavai drudzis?

Arvien biežāk gan jaunus, gan vecus cilvēkus un pat mazus bērnus nomoka locītavu sāpes. Kā sevi pasargāt no nepatīkamajām sajūtām?

Locītavas ir svarīgs mehānisms, lai cilvēka ķermenis varētu pilnvērtīgi...

Lasīt vairāk


Līdz un pēc... trīsdesmit pieci

Ar katru nākamo gadu sievietes ķermenis prasa vairāk uzmanības, pārmaiņu emocionālu pieņemšanu un arī finansiālos līdzekļus tā kopšanai, taču vēlamies atgādināt, ka profilaktiskie izmeklējumi...

Lasīt vairāk


Kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūla

Katrs desmitais savas dzīves laikā pamanās iedzīvoties kuņģa vai divpadsmit pirkstu zarnas čūlā. Čūlu komplikācijas ir ceturtais biežākais nāves cēlonis Latvijā, liecina Latvijas Gastroenteroloģijas...

Lasīt vairāk


Kā stiprināt imunitāti?


Ja trūkst spēka, ir jārīkojas, lai atjaunotu organisma dabiskās aizsargspējas.
Imūnsistēmas darbību nevajag stimulēt, bet gan regulēt! Ja imūnsistēma darbojas pārāk aktīvi, papildu stimulēšana var sekmēt...Lasīt vairāk


Jaunās māmiņas pašsajūta

Ar krūti barojošas māmiņas bieži vien sūdzas par pastiprinātu matu izkrišanu, nogurumu un citām organisma reakcijām. Zīdīšanas procesā caur pienu mazulim tiek dota imunitāte un spēks. Ko darīt,...

Lasīt vairāk


Insults – negaidīts un bīstams

Smadzenes ir viens no aktīvākajiem cilvēka orgāniem, kas darbojas nepārtraukti. Nesaņemot skābekli un glikozi, smadzeņu šūnas neatgriezeniski mirst. Insulta pacientam palīdzība jāsaņem trīs stundu...

Lasīt vairāk


Cel savu imunitāti

Kad lietu nomaina sals, salnas nomaina lietus un tā visu laiku uz riņķi, ir pēdējais brīdis ķerties klāt savas imunitātes stiprināšanai. Vasarā uzkrātais šādos laika apstākļos ātri izlietojas un to ir...Lasīt vairāk