Skaistuma vitamīni

Skaistuma vitamīni

Katra sieviete vēlas būs skaista! Un vislabākais ir tas skaistums, kas staro acīs un mirdz no pašas sievietes. Tāds skaistums ir iegūstams pie labas veselības. Ne visus vitamīnus ir iespējams uzņemt ar uzturu, īpaši, ja sieviete skaistuma vārdā ietur kādu diētu, kurā izslēdz noteiktas produktu grupas. Visas šīs atkāpes un ierobežojumi izraisa viena vai otra vitamīna (vitamīnu grupas) trūkumu organismā. Cilvēka organisms nespēj ražot vitamīnus, tādēļ tie ir jānodrošina citādi!

Pirms izvēlies kādu vitamīnu kompleksu, pārliecinies, ka tas satur arī antioksidantus. Antioksidantiem ir būtiska nozīme šūnu aizsardzībā, tie spēj neitralizēt brīvos radikāļus, kurus ražo mūsu pašu organisms. Galvenie antioksidanti ir beta karotīns, vitamīns A, selēns, cinks, koenzīms Q10, vitamīni B, C, D, E. Piemēram, antioksidanti vitamīns A un beta karotīns paredzēti veselīgiem matiem, nagiem un ādai. Tie sastopami aprikozēs, burkānos, smiltsērkšķos, brokoļos, kāpostos, papaijā, persikos, ķirbjos, sarkanajā paprikā un spinātos. Selēns mazina iekaisuma procesus, pasargā no vides kaitīgās ietekmes un kavē šūnu novecošanos. Sastopams zivīs, olās, pilngraudu produktos un sīpolos.

Arī koenzīms Q10 ir būtisks antioksidants. To var uzņemt gan ar vitamīnu, gan krēmu palīdzību. Tam ir divkārt lielākas antioksidanta spējas, kā citiem, līdzīgas iedarbības preparātiem. Turklāt ir pierādīts, ka Koenzīms Q 10 samazina grumbiņas, izlīdzina un mitrina ādu.

Svarīgs sievietes veselības garants ir C vitamīns. Tas ir atbalsts brūču dzīšanā un ļoti nozīmīgs sarkano asins šūnu (eritrocītu) veidošanā. Turklāt C vitamīns palielina koncentrēšanās spējas. Pārtikā C vitamīns ir atrodams brokoļos, greipfrūtos, kivi, apelsīnos, paprikā, kartupeļos, zemenēs un tomātos.

 Lai palēninātu ar vecumu saistītas izmaiņas organismā, ieteicams ir E vitamīns. Tas ir galvenais sarkano asins ķermenīšu veidošanās un šūnu membrānas uzturētājs. E vitamīna pārtikas avots ir margarīns, kukurūzas eļļa, mencu aknu eļļa, lazdu rieksti, zemesriekstu sviests, saulespuķu sēklas un kviešu asni.

 Ļoti būtiski sievietes veselībai ir visi B grupas vitamīni (par B grupas vitamīniem vairāk lasi 4 lappusē). No visiem B grupas vitamīniem, īpaši var izcelt B6 vitamīnu. Tos vislabāk var atrast avokado, banānos, pupās, gaļā, auzu pārslās, sēklās, spinātos, burkānos, puķkāpostos, zemenēs, tomātos un apelsīnos.

Mūsu platuma grādos, diemžēl, saule ir visai ierobežotā daudzumā, tāpēc būtiski ir nodrošināt sevi ar D vitamīnu. Tas ir taukos šķīstošs vitamīns, kas faktiski darbojas kā hormons. D vitamīns palīdz saglabāt organismā kalcija un fosfora līmeni. Kad organisms ir iztērējis asinīs esošo D vitamīna daudzumu, un tā kļūst par maz, organisms ķeras pie kauliem un no turienes izsūc sev nepieciešamās vielas. Kā sekas šim visam - osteoporoze. D vitamīna pārtikas avots ir zivis. Ne mazāk svarīga ir saules gaisma. Sievietēm D vitamīns ir īpaši svarīgs pēc menopauzes, lai izvairītos no osteoporozes. Īpaši ieteicama ir D vitamīna un kalcija lietošana vienlaicīgi.



Līdzīgi raksti

Vingrojumi nogurušām kājām

Lai atpūtinātu nogurušas un pietūkušas kājas, jānodrošina to normāla apasiņošana un limfas attece. Te noder daudzas aktivitātes, sākot ar pastaigu, iešanu, nūjošanu, skriešanu, – jebkura...

Lasīt vairāk


Veselīgai labsajūtai

Ja skārusi saaukstēšanās, labs ir maisījums no ķiploka un medus attiecībā 1:1. To lieto pa vienai tējkarotei pirms došanās pie miega, uzdzerot siltu ūdeni. 

Lasīt vairāk


Varoņa lomā - vitamīns

Vitamīni varoņa godā tiek celti ikreiz, kad cilvēku ķērusi kāda kaite. Kāpēc vitamīns ir tāds veselības varonis?

Vitamīnus organisms nespēj veidot, tādēļ tie ir jāuzņem ar uzturu. Taču ar vitamīniem...

Lasīt vairāk


Tabletītes erekcijai

Vienā no daudzu iemīļotā seriāla Sekss un lielpilsēta sērijām seksuālo attiecību eksperte Samanta aizrāvās ar ideju par populārajām tabletītēm, kas palīdzēs uzturēt vīrieša erekciju. Atšķirībā...

Lasīt vairāk


Statiskās slodzes slimība – osteohondroze

Stīva un sāpoša mugura bijusi teju ikvienam, piemēram, pēc kartupeļu talkas rudenī. Neiroloģe Rūta Jansone skaidro, ka par to nav jāuztraucas, bet, ja sāpes mugurkaulā ir nepārtraukti un rada...

Lasīt vairāk


Siltāk... siltāk... karsts!

Daļa cilvēku, kuri jūtas savārguši, temperatūru nemēra, uzskatot, ka tai nav nekādas nozīmes: „Skaidrs, ka esmu slims!” Ja slimība ieilgst, ārstēt šādus pacientus var būt sarežģīti,...

Lasīt vairāk


Sievietes pasaule menopauzes laikā

Līdz trīsdesmit gadiem mēs par novecošanu nedomājam. Pēc trīsdesmit iedomājamies gan, bet šīs domas veiksmīgi atvairām. Pēc četrdesmit jau ir citādāk. Sieviešu žurnālos rakstus par attiecībām...

Lasīt vairāk


Sievietēm pašām jāpārbauda savas krūtis!

Ārsti iesaka katrai sievietei regulāri – reizi mēnesī veikt krūšu pašizmeklēšanu un vismaz reizi gadā krūtis pārbaudīt pie ārsta. Galvenais krūšu pašizmeklēšanas mērķis ir atklāt pārmaiņas...

Lasīt vairāk


Sāp locītavas jau kopš bērnības

Latvijā ir apmēram 1500 bērnu (līdz 18 gadu vecumam), kuri slimo ar kādu no reimatoloģiskām slimībām. Vieglāk norit akūtie artrīti, kas parasti veidojas pēc kādas infekcijas slimības un locītavās nerada...

Lasīt vairāk


Pirmā palīdzība traumas gadījumā


Konsultē traumatologs ortopēds Dmitrijs Kirejevs

Lasīt vairāk


Pēkšņas muguras sāpes

Tādas, ka nevar ne izkāpt no gultas, ne pieliekties, ne aiziet uz darbu. Kas noticis? Konsultē sertificēta fizioterapeite un masiere Ineta Zaharevska

Lasīt vairāk


Pavasari gaidot

Ziemas lēnīgais apcerīgums ir jānoliek dziļākajā atvilktnē līdz ar siltajām vilnas zeķēm un adītajiem dūraiņiem. Lai pavasarī justos pēc iespējas labāk un aizmirstu stresus, nepieciešams attīrīt...

Lasīt vairāk


Parūpējies par ādu pavasarī

Strauji tuvojas laiks, kad acīs dzirkstī saule, smaids ir dabiska ikdienas sastāvdaļa no agra rīta līdz vēlam vakaram. Lai smaidu neaizēnotu problēmas ar ādu, ir īstais laiks padomāt, kā to sagatavot ...Lasīt vairāk


Palīgs pārvietoties

Opīšiem un omītēm, arī gados jauniem cilvēkiem pēc traumām bieži vien jāizmanto kāds pārvietošanās palīglīdzeklis. Liela daļa no tiem ir nopērkama tieši aptiekās. Kā atrast piemērotāko? Konsultē...

Lasīt vairāk


Nedarīt pāri organisma ķīmiskajai laboratorijai

Ķīmiskā laboratorija – aknas – ļoti labi spēj tikt galā ar tām dabas doto uzdevumu pat gadījumos, kad darām tām pāri – ēdam treknu, lietojam alkoholu, esam mazkustīgi vai vajadzīga medikamentozā...

Lasīt vairāk


Locītavai drudzis?

Arvien biežāk gan jaunus, gan vecus cilvēkus un pat mazus bērnus nomoka locītavu sāpes. Kā sevi pasargāt no nepatīkamajām sajūtām?

Locītavas ir svarīgs mehānisms, lai cilvēka ķermenis varētu pilnvērtīgi...

Lasīt vairāk


Līdz un pēc... trīsdesmit pieci

Ar katru nākamo gadu sievietes ķermenis prasa vairāk uzmanības, pārmaiņu emocionālu pieņemšanu un arī finansiālos līdzekļus tā kopšanai, taču vēlamies atgādināt, ka profilaktiskie izmeklējumi...

Lasīt vairāk


Kaprīzais, bet tik nepieciešamais kalcijs

Lai gan zināju, ka šī minerālviela ir kaulu un zobu veidošanās pamats, īsti par kalcija nozīmi mūsu organismā aizdomājos vien tad, kad kolēģi gāja veikt kaulu blīvuma mērījumus un arī es ieteicos,...

Lasīt vairāk


Diabēta atspulgs tavās pēdās

Lai gan daudz runāts par īpaši rūpīgu pēdu kopšanu diabēta pacientiem, tik un tā gadās, ka cilvēki ielaiž infekcijas tiktāl, ka pirksts vai pēda jau kļūst melna. Lai gan ārsti tik bieži uzsver,...
Lasīt vairāk


Burtiņš B – veselai ādai, labai atmiņai, stabiliem nerviem

Nevienam nav noslēpums, ka vitamīnus var saskaitīt tāpat kā alfabētu – ir gan A, gan, B, gan C un K, gan citi vitamīni. Lai veiktu ikdienas funkcijas, cilvēka ķermenim nepieciešami tauki...

Lasīt vairāk