Aptieku Alianse - Uzzini vairāk

Skaistuma vitamīni

Katra sieviete vēlas būs skaista! Un vislabākais ir tas skaistums, kas staro acīs un mirdz no pašas sievietes. Tāds skaistums ir iegūstams pie labas veselības. Ne visus vitamīnus ir iespējams uzņemt ar uzturu, īpaši, ja sieviete skaistuma vārdā ietur kādu diētu, kurā izslēdz noteiktas produktu grupas. Visas šīs atkāpes un ierobežojumi izraisa viena vai otra vitamīna (vitamīnu grupas) trūkumu organismā. Cilvēka organisms nespēj ražot vitamīnus, tādēļ tie ir jānodrošina citādi!

Pirms izvēlies kādu vitamīnu kompleksu, pārliecinies, ka tas satur arī antioksidantus. Antioksidantiem ir būtiska nozīme šūnu aizsardzībā, tie spēj neitralizēt brīvos radikāļus, kurus ražo mūsu pašu organisms. Galvenie antioksidanti ir beta karotīns, vitamīns A, selēns, cinks, koenzīms Q10, vitamīni B, C, D, E. Piemēram, antioksidanti vitamīns A un beta karotīns paredzēti veselīgiem matiem, nagiem un ādai. Tie sastopami aprikozēs, burkānos, smiltsērkšķos, brokoļos, kāpostos, papaijā, persikos, ķirbjos, sarkanajā paprikā un spinātos. Selēns mazina iekaisuma procesus, pasargā no vides kaitīgās ietekmes un kavē šūnu novecošanos. Sastopams zivīs, olās, pilngraudu produktos un sīpolos.

Arī koenzīms Q10 ir būtisks antioksidants. To var uzņemt gan ar vitamīnu, gan krēmu palīdzību. Tam ir divkārt lielākas antioksidanta spējas, kā citiem, līdzīgas iedarbības preparātiem. Turklāt ir pierādīts, ka Koenzīms Q 10 samazina grumbiņas, izlīdzina un mitrina ādu.

Svarīgs sievietes veselības garants ir C vitamīns. Tas ir atbalsts brūču dzīšanā un ļoti nozīmīgs sarkano asins šūnu (eritrocītu) veidošanā. Turklāt C vitamīns palielina koncentrēšanās spējas. Pārtikā C vitamīns ir atrodams brokoļos, greipfrūtos, kivi, apelsīnos, paprikā, kartupeļos, zemenēs un tomātos.

Lai palēninātu ar vecumu saistītas izmaiņas organismā, ieteicams ir E vitamīns. Tas ir galvenais sarkano asins ķermenīšu veidošanās un šūnu membrānas uzturētājs. E vitamīna pārtikas avots ir margarīns, kukurūzas eļļa, mencu aknu eļļa, lazdu rieksti, zemesriekstu sviests, saulespuķu sēklas un kviešu asni.

Ļoti būtiski sievietes veselībai ir visi B grupas vitamīni (par B grupas vitamīniem vairāk lasi 4 lappusē). No visiem B grupas vitamīniem, īpaši var izcelt B6 vitamīnu. Tos vislabāk var atrast avokado, banānos, pupās, gaļā, auzu pārslās, sēklās, spinātos, burkānos, puķkāpostos, zemenēs, tomātos un apelsīnos.

Mūsu platuma grādos, diemžēl, saule ir visai ierobežotā daudzumā, tāpēc būtiski ir nodrošināt sevi ar D vitamīnu. Tas ir taukos šķīstošs vitamīns, kas faktiski darbojas kā hormons. D vitamīns palīdz saglabāt organismā kalcija un fosfora līmeni. Kad organisms ir iztērējis asinīs esošo D vitamīna daudzumu, un tā kļūst par maz, organisms ķeras pie kauliem un no turienes izsūc sev nepieciešamās vielas. Kā sekas šim visam - osteoporoze. D vitamīna pārtikas avots ir zivis. Ne mazāk svarīga ir saules gaisma. Sievietēm D vitamīns ir īpaši svarīgs pēc menopauzes, lai izvairītos no osteoporozes. Īpaši ieteicama ir D vitamīna un kalcija lietošana vienlaicīgi.

Līdzīgi raksti

Vingrojumi nogurušām kājām

Lai atpūtinātu nogurušas un pietūkušas kājas, jānodrošina to normāla apasiņošana un limfas attece. Te noder daudzas aktivitātes, sākot ar pastaigu, iešanu, nūjošanu, skriešanu, – jebkura...