Kur rast motivāciju pārtraukt smēķēšanu

Kur rast motivāciju pārtraukt smēķēšanu

Avots: Aptiekāra Žurnāls

„Nikotīns ir narkotiskā viela, kas izraisa vienu no spēcīgākajām atkarībām. Tāpēc cilvēkiem, kuri smēķē, nākas rūpīgi censties, lai atrastu spēcīgu motivāciju,” stāsta sertificēta akupunktūras, fizikālās un rehabilitācijas medicīnas terapijas ārste Tatjana Eglīte.

Degoša cigarete – neliela ķimikāliju ražotne

Cigaretē tik tiešām nav tikai viena kaitīgā viela – nikotīns. To aizdedzinot, veidojas virkne citu nelabvēlīgu vielu. Lūk, kaitīgākās!

Nikotīns – atkarību izraisoša viela, rada tik pat spēcīgu atkarību kā kokaīns un heroīns.

Butāns – benzīnu saturoša un ātri uzliesmojoša viela.

Acetons – tiek iekļauts nagu lakas sastāvā.

Kadmijs – atrodams arī baterijās, bojā aknas, nieres un smadzenes, turklāt cilvēka organismā saglabājas gadiem.

Amonjaks – veicina nikotīna uzsūkšanos.

Svins – būtiski pasliktina veselību, īpaši, smadzeņu, nervu, nieru un reproduktīvās sistēmas darbību.

Arsēns – nāvējoša inde, ko cilvēks smēķēšanas laikā izjūt kā lūpu dedzināšanu.

Benzopirēns – spēcīga vēzi izraisoša viela.

Toluols – indīga viela, ko pievieno krāsu šķīdinātājiem. Nonākot organismā, rada nogurumu, bezspēku, apetītes zudumu.

Darva – tiek izmantota ceļu asfaltēšanas darbos.

Vinila hlorīds – lieto vinila produktu ražošanā. Vielai nonākot organismā, rada reiboni, nogurumu, var izraisīt vēzi un plaušu bojājumus.

Kreozots – darvas sastāvdaļa, kas ieelpojot rada elpceļu kairinājumu.

Polonijs 210 – radioaktīva viela, kas rada plaušu un žultspūšļa vēža, kuņģa čūlas un leikēmijas risku.

Ūdeņraža cianīds – nāvējoša viela, ko izmanto žurku indēs. Cilvēka organismā rada galvas sāpes, reiboņus un nespēku.

Beidz vienreiz pīpēt!

Nekad nelīdzēs cilvēku zāģēšana: „Beidz vienreiz pīpēt, cik tas ir slikti, kad tu vienreiz saņemsies un atmetīsi?” Jo svarīgākais ir paša smēķētāja apzināta vēlme smēķēšanu pārtraukt.

Ārste uzskata, ka īstenībā smēķētāji ir spēcīgas atkarības varā un tikai tad, kad viņi savā dzīvē saskata motivāciju smēķēšanas beigšanai, var meklēt palīdzību pie speciālista vai doties uz aptieku pēc kādiem preparātiem, kas palīdz pārvarēt pirmo pārtraukšanas periodu.

Cilvēki smēķēšanas pārtraukšanu mēdz argumentēt dažādi, piemēram:

  • ir veselības problēmas, kas visdrīzāk izzudīs, līdzko atmetīšu smēķēšanu;

  • ir nepieciešams veikt ķirurģisku manipulāciju, kuras efektivitāte ir saistīta ar smēķēšanas izraisītajām blaknēm;

  • pasliktinās tuvinieku veselības stāvoklis, ko ietekmē pasīvā smēķēšana;

  • ir vēlme radīt bērnus;

  • ir vēlme uzlabot pašsajūtu un izskatu;

  • finansiāla motivācija ietaupīt naudu u. c.

Ko ieteikt atmetējam

Smēķēšanas pārtraukšana ir saistīta ar psiholoģisko aspektu. Cigaretes aizkūpināšana ir kā rituāls. Lūk, daži ieteikumi!

  • Draugiem un apkārtējiem pastāstīt par savu plānu. Īpaši tiem, ar kuriem ierasts iet kopā uzsmēķēt, lai viņi nekārdinātu vai neaicinātu to darīt atkal un atkal.

  • Iznīcināt cigaretes, kas ir mājā, mašīnā, darbā.

  • Sajūtot vēlmi uzsmēķēt, dzert ūdeni no pudeles pa malciņiem vai caur salmiņu.

  • Pēc iespējas mazāk dzert kofeīnu saturošus dzērienus, nelietot piparmētru un mentolu saturošus produktus un kādu laiku atturēties no asiem un pikantiem ēdieniem, tajā skaitā ķiplokiem, pipariem, garšvielām, kūpinājumiem un sālījumiem. Nelietot alkoholu.

  • Košļāt košļājamo gumiju (bez mentola).

  • Palielināt fizisko slodzi, izvēloties tādu sporta veidu, kas rada prieku.

  • Priecāties par katru stundu un dienu, kas pavadīta bez cigaretes, un sev teikt – es pašlaik nesmēķēju, nevis – es nekad vairs nesmēķēšu.

Ko iegūst, pārtraucot smēķēšanu?

Jau 20 minūtes pēc pēdējās cigaretes asinsspiediens un pulss atgriežas normālā ritmā. Pēc astoņām stundām skābekļa līmenis asinīs ir normas robežās. Ja smēķēšanu neatsāk, tad pēc 24 stundām sāk samazināties sirdslēkmju iespējamība. Divu diennakšu laikā atjaunojas augšanas procesi nervu galos, uzlabojas oža un garša. Trīs mēnešu laikā pēc smēķēšanas izbeigšanas cilvēka organismā uzlabojas asinsrite, kļūst vieglāk kustēties un par 30% uzlabojas plaušu funkcijas. Gada laikā bijušajam smēķētājam mazinās nogurums, kļūst labāks miegs, retāk novērojamas galvassāpes, paaugstinās koncentrēšanās spējas, atjaunojas plaušu gļotāda, tā kļūst veselāka un samazinās infekciju risks. Protams, šī informācija kaislīgu pīpētāju diez vai uzrunās, bet tā var noderēt jauniešiem un tiem, kuri domā par smēķēšanas pārtraukšanu!

Ko var darīt pasīvais smēķētājs?

Ārste aicina pasīvos smēķētājus tomēr izteikt savu viedokli draugiem un kolēģiem, kuri smēķē:

  • lūgt iet smēķēt ārā, nevis telpās;

  • lūgt nesmēķēt automašīnā, ja brauc kopā;

  • atgādināt smēķētājiem, ka viņu rīcība var nodarīt nopietnus kaitējumus tiem, kuri atrodas viņa tuvumā;

  • ja smēķēšanas aizliegumu neievēro darbavietā, ziņot par to darba devējiem;

  • būt neatlaidīgam, panākot savu;

  • novērtēt tuvinieku rīcību un pateikties, ja viņi cenšas nesmēķēt tuvumā.



Līdzīgi raksti

Zems, normāls, augsts – asinsspiediens!

Asinsspiediena līmeni nosaka konkrēta smadzeņu daļa, tā dēvētais asinsrites centrs, un to attiecīgajai situācijai pielāgo nervu sistēmas reakcija. Lai regulētu asinsspiedienu, tiek mainīts sirds (pulsa)...

Lasīt vairāk


Viltīgais asinsvadu mētelītis

Holesterīns - tas nudien ir viltīgs apģērbs asinsvadiem - gan labs, gan slikts. Sajust to nevar, tas nesāp, tā esamību var tikai noskaidrot. Zināt to ir nepieciešams, lai izvairītos no sirds un...Lasīt vairāk


Svelpj krūtīs, grūti elpot – vai tiešām astma?

”Ja bērnam ir vienkārši saaukstēšanās, tā ir īslaicīga problēma – iesnas un klepus ātri pāriet. Bet, ja ilgstoši ir elpas trūkums, sēkšana, lēkmjveida klepus, kas atkārtojas, un nav...

Lasīt vairāk


Slimība, kas „nogāž” daudzus

Ziemas mēneši ir laiks, kad visapkārt sabiedrībā ir dzirdams par tukšām klasēm skolās, darba kolektīviem ar pāris stipriniekiem, jo visus pārējos ir noķēris gripas vīruss. Gripa ir nopietna akūta...

Lasīt vairāk


Slapjo kāju sekas – kakla sāpes

Jau pirmās lietus dienas ir paguvušas samērcēt kājas un ne lūgtas, ne aicinātas klāt kakla sāpes. Kas tās ir un kā tās atpazīt?

Kakla sāpes bieži ir saistītas ar vispārēju savārgumu un drudzi....

Lasīt vairāk


Sirds kliedziens pēc skābekļa

Pirmo reizi terminu “stenokardija” (angina pectoris) aprakstīja 1772. gadā Heberdens, raksturojot sindromu ar žņaugšanas un trauksmes sajūtu krūtīs, īpaši saistītu ar slodzi. Mūsdienās...

Lasīt vairāk


Sāpīgie mezgliņi, par kuriem kautrējas runāt

Konsultējusi P.Stradiņa klīniskās universitātes slimnīcas ķirurģe - proktoloģe Inga Melbārde-Gorkuša

Hemoroīdi ir viena no tām slimībām, par kuru daudzi cilvēki kautrējas uzsākt sarunu ar saviem...

Lasīt vairāk


Pro bios – dzīvībai

"Labajām baktērijām ir liela nozīme, tikai mēs tām bieži vien nepievēršam atbilstošu uzmanību. Uzskatu, ka probiotikas vajadzētu lietot plašāk," uzskata pediatre Jadviga Beļska.

Lasīt vairāk


Māksla sadzīvot ar emocijām

Dusmas, bailes, skumjas, riebums, nicinājums, pārsteigums, prieks, apmulsums, vainas apziņa, kauns... Tās visas ir pamatemocijas, kas rodas un nereti arī izgaist pat pāris sekundēs vai minūtēs. Piedzīvojot...

Lasīt vairāk


Kur palikusi balss?

Balss zudumam tradicionālākais iemesls ir saaukstēšanās vai vīrusi, taču gadās, ka balss aizsmok vai pazūd pavisam negaidīti. Konsultē otolaringologs Dins Sumerags

Lasīt vairāk


Kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūla

Katrs desmitais savas dzīves laikā pamanās iedzīvoties kuņģa vai divpadsmit pirkstu zarnas čūlā. Čūlu komplikācijas ir ceturtais biežākais nāves cēlonis Latvijā, liecina Latvijas Gastroenteroloģijas...

Lasīt vairāk


Kuņģa sula nonāk atpakaļ barības vadā

Dedzināšanas sajūta aiz krūšu kaula, kakla sāpes, atraugas, rīšanas, miega un citi traucējumi – tik dažādi var izpausties gastroezofageālā atviļņa slimība, ko gan reti kurš atpazīst. Visbiežāk,...

Lasīt vairāk


Kas nepieciešams atmiņai?

Izrādās, ka labas atmiņas garants ir nevis kāds konkrēts pārtikas produkts vai īpašs ķermeņa muskulatūras treniņš, bet gan normāla asins cirkulācija un regulārs smadzeņu darbības treniņš.

Lasīt vairāk


Kāju vietā – bluķīši

Pēdējā laikā bieži saskaros ar pieredzi, kad pat gados jaunām sievietēm pietūkst kājas. Viņām parasti šķiet, ka iemesls ir staigāšana augstpapēžu kurpēs un arī karstais laiks. Kad kāju pampšanai...

Lasīt vairāk


Kājas tik smagas...

Domājam, ka smaguma sajūta kājās un to piepampums, kas rodas dienas otrajā pusē, nozīmē vēnu problēmas, taču speciālisti apgalvo, ka šie simptomi 100% neliecina par varikozām vēnām. Savukārt ...

Lasīt vairāk


Izprast bērniņa ziņojumus

Kas notiek ar zīdainīti, kad viņš raudādams sūdzas? Vai viņam sāp vēderiņš, viņu kaut kas satraucis vai vienkārši ilgojas pēc mīļiem un nomierinošiem glāstiem?

Lasīt vairāk


Ir labi, kur mūsu nav!

Atceros, kā studējot sapņoju par brīdi, kad būšu beigusi augstskolu, visi eksāmeni būs pagātnē un vakaros varēšu lasīt savu mīļāko rakstnieku jaunos daiļdarbus, nevis brīžiem tik bezjēdzīgās ...

Lasīt vairāk


Insults – negaidīts un bīstams

Smadzenes ir viens no aktīvākajiem cilvēka orgāniem, kas darbojas nepārtraukti. Nesaņemot skābekli un glikozi, smadzeņu šūnas neatgriezeniski mirst. Insulta pacientam palīdzība jāsaņem trīs stundu...

Lasīt vairāk


Dziedāšanas priekam pievienotā vērtība

Laimes brīžos sakām – mana sirds un dvēsele dzied... Aicinām uz sarunu mūzikas terapeiti Mirdzu Paipari, lai noskaidrotu, kādu labumu sev un organismam varam dot ar mūziku un izdziedāšanos....

Lasīt vairāk


“Spjat ustalije igruški, kņižki spjat....”

Dzīve piedāvā tik daudz jauku lietu, ka dažreiz ir žēl, ka vienu trešdaļu no dzīves pavadām miegā. Taču, lai nomoda laikā būtu enerģijas pilni, miegam jābūt kvalitatīvam. Kā to panākt un ko darīt...

Lasīt vairāk