Kur rast motivāciju pārtraukt smēķēšanu

Avots: Aptiekāra Žurnāls

„Nikotīns ir narkotiskā viela, kas izraisa vienu no spēcīgākajām atkarībām. Tāpēc cilvēkiem, kuri smēķē, nākas rūpīgi censties, lai atrastu spēcīgu motivāciju,” stāsta sertificēta akupunktūras, fizikālās un rehabilitācijas medicīnas terapijas ārste Tatjana Eglīte.

Degoša cigarete – neliela ķimikāliju ražotne

Cigaretē tik tiešām nav tikai viena kaitīgā viela – nikotīns. To aizdedzinot, veidojas virkne citu nelabvēlīgu vielu. Lūk, kaitīgākās!

Nikotīns – atkarību izraisoša viela, rada tik pat spēcīgu atkarību kā kokaīns un heroīns.

Butāns – benzīnu saturoša un ātri uzliesmojoša viela.

Acetons – tiek iekļauts nagu lakas sastāvā.

Kadmijs – atrodams arī baterijās, bojā aknas, nieres un smadzenes, turklāt cilvēka organismā saglabājas gadiem.

Amonjaks – veicina nikotīna uzsūkšanos.

Svins – būtiski pasliktina veselību, īpaši, smadzeņu, nervu, nieru un reproduktīvās sistēmas darbību.

Arsēns – nāvējoša inde, ko cilvēks smēķēšanas laikā izjūt kā lūpu dedzināšanu.

Benzopirēns – spēcīga vēzi izraisoša viela.

Toluols – indīga viela, ko pievieno krāsu šķīdinātājiem. Nonākot organismā, rada nogurumu, bezspēku, apetītes zudumu.

Darva – tiek izmantota ceļu asfaltēšanas darbos.

Vinila hlorīds – lieto vinila produktu ražošanā. Vielai nonākot organismā, rada reiboni, nogurumu, var izraisīt vēzi un plaušu bojājumus.

Kreozots – darvas sastāvdaļa, kas ieelpojot rada elpceļu kairinājumu.

Polonijs 210 – radioaktīva viela, kas rada plaušu un žultspūšļa vēža, kuņģa čūlas un leikēmijas risku.

Ūdeņraža cianīds – nāvējoša viela, ko izmanto žurku indēs. Cilvēka organismā rada galvas sāpes, reiboņus un nespēku.

Beidz vienreiz pīpēt!

Nekad nelīdzēs cilvēku zāģēšana: „Beidz vienreiz pīpēt, cik tas ir slikti, kad tu vienreiz saņemsies un atmetīsi?” Jo svarīgākais ir paša smēķētāja apzināta vēlme smēķēšanu pārtraukt.

Ārste uzskata, ka īstenībā smēķētāji ir spēcīgas atkarības varā un tikai tad, kad viņi savā dzīvē saskata motivāciju smēķēšanas beigšanai, var meklēt palīdzību pie speciālista vai doties uz aptieku pēc kādiem preparātiem, kas palīdz pārvarēt pirmo pārtraukšanas periodu.

Cilvēki smēķēšanas pārtraukšanu mēdz argumentēt dažādi, piemēram:

• ir veselības problēmas, kas visdrīzāk izzudīs, līdzko atmetīšu smēķēšanu;

• ir nepieciešams veikt ķirurģisku manipulāciju, kuras efektivitāte ir saistīta ar smēķēšanas izraisītajām blaknēm;

• pasliktinās tuvinieku veselības stāvoklis, ko ietekmē pasīvā smēķēšana;

• ir vēlme radīt bērnus;

• ir vēlme uzlabot pašsajūtu un izskatu;

• finansiāla motivācija ietaupīt naudu u. c.

Ko ieteikt atmetējam

Smēķēšanas pārtraukšana ir saistīta ar psiholoģisko aspektu. Cigaretes aizkūpināšana ir kā rituāls. Lūk, daži ieteikumi!

• Draugiem un apkārtējiem pastāstīt par savu plānu. Īpaši tiem, ar kuriem ierasts iet kopā uzsmēķēt, lai viņi nekārdinātu vai neaicinātu to darīt atkal un atkal.

• Iznīcināt cigaretes, kas ir mājā, mašīnā, darbā.

• Sajūtot vēlmi uzsmēķēt, dzert ūdeni no pudeles pa malciņiem vai caur salmiņu.

• Pēc iespējas mazāk dzert kofeīnu saturošus dzērienus, nelietot piparmētru un mentolu saturošus produktus un kādu laiku atturēties no asiem un pikantiem ēdieniem, tajā skaitā ķiplokiem, pipariem, garšvielām, kūpinājumiem un sālījumiem. Nelietot alkoholu.

• Košļāt košļājamo gumiju (bez mentola).

• Palielināt fizisko slodzi, izvēloties tādu sporta veidu, kas rada prieku.

• Priecāties par katru stundu un dienu, kas pavadīta bez cigaretes, un sev teikt – es pašlaik nesmēķēju, nevis – es nekad vairs nesmēķēšu.

Ko iegūst, pārtraucot smēķēšanu?

Jau 20 minūtes pēc pēdējās cigaretes asinsspiediens un pulss atgriežas normālā ritmā. Pēc astoņām stundām skābekļa līmenis asinīs ir normas robežās. Ja smēķēšanu neatsāk, tad pēc 24 stundām sāk samazināties sirdslēkmju iespējamība. Divu diennakšu laikā atjaunojas augšanas procesi nervu galos, uzlabojas oža un garša. Trīs mēnešu laikā pēc smēķēšanas izbeigšanas cilvēka organismā uzlabojas asinsrite, kļūst vieglāk kustēties un par 30% uzlabojas plaušu funkcijas. Gada laikā bijušajam smēķētājam mazinās nogurums, kļūst labāks miegs, retāk novērojamas galvassāpes, paaugstinās koncentrēšanās spējas, atjaunojas plaušu gļotāda, tā kļūst veselāka un samazinās infekciju risks. Protams, šī informācija kaislīgu pīpētāju diez vai uzrunās, bet tā var noderēt jauniešiem un tiem, kuri domā par smēķēšanas pārtraukšanu!

Ko var darīt pasīvais smēķētājs?

Ārste aicina pasīvos smēķētājus tomēr izteikt savu viedokli draugiem un kolēģiem, kuri smēķē:

• lūgt iet smēķēt ārā, nevis telpās;

• lūgt nesmēķēt automašīnā, ja brauc kopā;

• atgādināt smēķētājiem, ka viņu rīcība var nodarīt nopietnus kaitējumus tiem, kuri atrodas viņa tuvumā;

• ja smēķēšanas aizliegumu neievēro darbavietā, ziņot par to darba devējiem;

• būt neatlaidīgam, panākot savu;

• novērtēt tuvinieku rīcību un pateikties, ja viņi cenšas nesmēķēt tuvumā.