Vingrojumi nogurušām kājām
Avots: Aptiekāra Žurnāls
Lai atpūtinātu nogurušas un pietūkušas kājas, jānodrošina to normāla apasiņošana un limfas attece. Te noder daudzas aktivitātes, sākot ar pastaigu, iešanu, nūjošanu, skriešanu, – jebkura slodze, kas liek strādāt kāju muskuļiem un asinīm straujāk riņķot. Mājās vai darbā kādā atsevišķā telpā var veikt vienkāršus vingrojumus – ja tiem veltīsiet kaut desmit minūtes, jutīsieties labāk. Vēlams vingrošanas laikā kājas pacelt, lai veicinātu asins atplūšanu no tām, veicot aktīvas locītavu kustības – asinsrites uzlabošanai.
Vingrojumus iesaka trenere Ance Auziņa
Ritentiņš
Tas jāveic guļus uz muguras, uz cietas pamatnes, piemēram, uz grīdas, noklājot paklāju vai segu. Pamīšus ar abām kājām veic velosipēda mīšanai līdzīgas kustības, mugurai un kājām veidojot 90 grādu leņķi.
Kāju apļošana
Palieciet iepriekšējā pozīcijā, kājas paceltas taisni augšā. Ar vienu kāju veiciet apli, to nesaliecot, otra kāja iztaisnota un stingra. Ja nav iespējams nedarbojošos kāju noturēt taisni, to var saliekt.
Kāju izvēršana
Pozīcija iepriekšējā – guļus uz muguras, kājas taisni paceltas un tiek izvērstas iespējami plati, tad atkal saliktas kopā. Kāju izvēršanai jābūt apzinātai un kontrolētai. To pašu kustību varat veikt, saliecot kājas ceļgalos.
Pēdu vingrināšana
Guliet tāpat uz muguras, šoreiz pret grīdu atbalstīti tikai pleci, rokas un kāju pēdas, bet muguru, sēžamvietu un saliektās kājas lēnām celiet uz augšu un pēc tam atkal lejā.
Dejošana
Vingrojums izpildāms stāvus, ar taisnu muguru un nelielā iesēdienā, kājas plati izvērstas. Pārmaiņus pacelieties pirkstgalos, saglabājot taisnu muguru.
Sēdus bez soliņa
Šis vingrojums noderēs arī cilvēkiem ar muguras problēmām. To veic, ar muguru atbalstoties pie sienas un it kā sēžot uz neesoša krēsla. Mugura tiek stingri balstīta, vienlaikus var izkustināt gan roku, gan kāju locītavas un muskuļus.
Pirkstgalu apļošana
Pozīcija stāvus, kājas plecu platumā. Pamīšus apļojiet vienas un otras kājas pirkstgalus – vispirms vienā, tad pretējā virzienā.
Ceļgalu izvingrināšana
Šis vingrojums jāpilda stāvus, ar vienu roku turoties pie sienas un taisni un iespējami augstu cilājot ārējo kāju, kas saliekta celī un izvērsta uz āru. Tad pagriezieties, lai pie sienas ir jau izvingrinātā kāja, un veiciet vingrojumu ar otru.
Kāju vēzēšana
Poza tā pati, tikai šoreiz kājas mētā uz priekšu un uz augšu, saliektas ceļgalā.
Kājas pie sienas
Atgriezieties pozā guļus uz muguras, bet kājas paceltas stāvus un atbalstītas pret sienu, rokas – paceltas gaisā. Lēni laidiet kājas un rokas, cik zemu iespējams, tad atkal augšā.
Līdzīgi raksti
Vienā no daudzu iemīļotā seriāla Sekss un lielpilsēta sērijām seksuālo attiecību eksperte Samanta aizrāvās ar ideju par populārajām tabletītēm, kas palīdzēs uzturēt vīrieša erekciju. Atšķirībā...
Lasīt vairāk
Stīva un sāpoša mugura bijusi teju ikvienam, piemēram, pēc kartupeļu talkas rudenī. Neiroloģe Rūta Jansone skaidro, ka par to nav jāuztraucas, bet, ja sāpes mugurkaulā ir nepārtraukti un rada...
Lasīt vairāk
Minūte, divas, trīs... Ir brīži, kad tās velkas tik lēni un mokoši, tajās tiek pārdomāta visa līdzšinējā dzīve, izplānota nākotne. Tās ir minūtes, kad tiek gaidīts grūtniecības testa rezultāts....
Lasīt vairāk
Mediķi visā pasaulē brīdina: sargi savu imunitāti, jo tieši tā sargā tevi! Bet ko darīt, ja tavā aizsargsistēmā jau izrauti robi un lielie cietokšņa vārti vairs turas tikai uz nieka krampīša?...
Lasīt vairākKonsultējusi P.Stradiņa klīniskās universitātes slimnīcas ķirurģe - proktoloģe Inga Melbārde-Gorkuša
Hemoroīdi ir viena no tām slimībām, par kuru daudzi cilvēki kautrējas uzsākt sarunu ar saviem...
Lasīt vairāk
Latvijā ir apmēram 1500 bērnu (līdz 18 gadu vecumam), kuri slimo ar kādu no reimatoloģiskām slimībām. Vieglāk norit akūtie artrīti, kas parasti veidojas pēc kādas infekcijas slimības un locītavās nerada...
Lasīt vairāk
Tādas, ka nevar ne izkāpt no gultas, ne pieliekties, ne aiziet uz darbu. Kas noticis? Konsultē sertificēta fizioterapeite un masiere Ineta Zaharevska
Lasīt vairāk
Opīšiem un omītēm, arī gados jauniem cilvēkiem pēc traumām bieži vien jāizmanto kāds pārvietošanās palīglīdzeklis. Liela daļa no tiem ir nopērkama tieši aptiekās. Kā atrast piemērotāko? Konsultē...
Lasīt vairāk
Arvien biežāk gan jaunus, gan vecus cilvēkus un pat mazus bērnus nomoka locītavu sāpes. Kā sevi pasargāt no nepatīkamajām sajūtām?
Locītavas ir svarīgs mehānisms, lai cilvēka ķermenis varētu pilnvērtīgi...
Lasīt vairāk
Ar katru nākamo gadu sievietes ķermenis prasa vairāk uzmanības, pārmaiņu emocionālu pieņemšanu un arī finansiālos līdzekļus tā kopšanai, taču vēlamies atgādināt, ka profilaktiskie izmeklējumi...
Lasīt vairāk
Katrs desmitais savas dzīves laikā pamanās iedzīvoties kuņģa vai divpadsmit pirkstu zarnas čūlā. Čūlu komplikācijas ir ceturtais biežākais nāves cēlonis Latvijā, liecina Latvijas Gastroenteroloģijas...
Lasīt vairāk
Ja trūkst spēka, ir jārīkojas, lai atjaunotu organisma dabiskās aizsargspējas.
Imūnsistēmas darbību nevajag stimulēt, bet gan regulēt! Ja imūnsistēma darbojas pārāk aktīvi, papildu stimulēšana var sekmēt...Lasīt vairāk
Ar krūti barojošas māmiņas bieži vien sūdzas par pastiprinātu matu izkrišanu, nogurumu un citām organisma reakcijām. Zīdīšanas procesā caur pienu mazulim tiek dota imunitāte un spēks. Ko darīt,...
Lasīt vairāk
Smadzenes ir viens no aktīvākajiem cilvēka orgāniem, kas darbojas nepārtraukti. Nesaņemot skābekli un glikozi, smadzeņu šūnas neatgriezeniski mirst. Insulta pacientam palīdzība jāsaņem trīs stundu...
Lasīt vairākKad lietu nomaina sals, salnas nomaina lietus un tā visu laiku uz riņķi, ir pēdējais brīdis ķerties klāt savas imunitātes stiprināšanai. Vasarā uzkrātais šādos laika apstākļos ātri izlietojas un to ir...Lasīt vairāk